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心と全身に効く

私はヨガが好きです。
リラックスしたい時、体をほぐしたい時、
自分と向き合いたい時、寝起き、寝る前など、
おうちで暇さえあればヨガをするようにしています。

ゆっくりと呼吸しながら
自分の体と向き合うことで、
心が落ち着くし、リフレッシュできます。
精神安定、呼吸改善が得られるとも言われています。


今回は、どんなに忙しい人でも試せる、

30秒でできるヨガのおすすめポーズを紹介します。

「下向きの犬のポーズ」です。

やり方
1.正座の姿勢になります

2.体を前に倒し、手を前方にまっすぐ伸ばします
※この体勢も「チャイルドポーズ」というヨガポーズの一つです。
寝起きにリラックスしたいときなどにはこちらもおすすめです。

3.ゆっくりとお尻を持ち上げます

4.手のひらと足のうらでしっかりと床を押します

5.手と足へ均等に体重を乗せながら、お尻を天井の方へ上げます。
※体全体で三角形を作るようなイメージです。
お腹を凹ませるように意識すると、お尻を持ち上げやすくなります。

6.その体勢のままゆっくり呼吸します

30秒かけてひと呼吸してもいいですし、
6秒くらいの呼吸を5~6回繰り返しても大丈夫です。

膝の後ろ、肘などに負荷がかかる場合には、
ひざを曲げたり、かかとを上げて無理のないように行ってください。

私はこのポーズを毎朝寝起きに行っています。

背中、太もも、ふくらはぎ、二の腕、手首、お腹と
全身が気持ちよく伸ばせるポーズです。
肩こりにも効果的です。

個人的には、ストレッチ目的もありますが、
あくまでリラックスしたくて行うことが多いです。

ぜひ寝起き、お風呂上がり、寝る前、
いろんなタイミングで30秒間試してみてはいかがでしょうか。


 動いた分、新しい自分になる!
 就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
 ~うつ病・発達障害など専門の就労移行支援~
 ~自分らしい生き方、働き方を見つける場所~

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