「なぜかイライラする」「自分の本音がわからない」
と感じることはありませんか？そんな時におすすめ
なのが、自分の行動や感情をリアルタイムで言葉に
する「自分実況中継」というトレーニングです。
このトレーニングの最大の目的は、自分の心と頭の
中を可視化し、客観的に捉えることです。感情が高
ぶっている時など冷静になりにくい場面でも、実況
アナウンサーのように一歩引いた視点（メタ認知）
を持つことで、ネガティブな感情に振り回されなく
なります。
やり方はとてもシンプルです。心の中で、あるいは
小さな声で自分の状態を実況します。
行動の実況：
「今、パソコンを開いて電源を入れました。これか
ら履歴書作成の続きを始めます」
感情・感覚の実況：
「おっと、周りの話し声が気になって、少しイライ
ラしてきたようです」
「締め切りが迫っていて、焦りを感じていますね」
ポイントは、善悪の評価をしないこと。「イライラす
る自分はダメだ」と責めるのではなく、「今、イライ
ラしている」という事実だけを淡々と実況します。
これが、体調を崩さないための「自分の取扱説明書
（トリセツ）」作りにつながります。まずは1日3分
から、自分の「今」を言葉にしてみませんか？
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
～自分らしい生き方、働き方を見つける場所～