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トレーニング

ストレッチの効果と目的 ❷

今回はストレッチの効果を高める4つのポイントに
ついてご紹介します。

①正しい姿勢を保つ
ストレッチを行う際は、正しい姿勢を保つことが
重要です。背筋を伸ばし、肩を下げ、腰を落とす
など適切な姿勢を保つことで、ストレッチの効果
を最大限に引き出すことができます。


②筋肉をゆっくりと伸ばす

ストレッチを行う際には、筋肉をゆっくりと伸ばす
ことも重要です。
急激な動きや無理な力を加えると筋肉や関節に負担
がかかり、ケガの原因となる可能性があります。
ゆっくりと伸ばし、痛みを感じる範囲で止めながら
行うことがポイントです。

③呼吸を意識する
深い呼吸をすることで筋肉や関節に酸素を供給し、
リラックスさせることができます。
呼吸に合わせてゆっくり伸ばすことで、ストレッチ
の効果を高めることができます。

④継続的に行う
ストレッチの効果を高めるためには、継続的に行う
ことが重要です。一度だけだと効果は限定的ですが、
定期的に行うことで筋肉の柔軟性を向上させること
ができます。
毎日少しずつでも行い、効果を実感していきましょう。

次回はストレッチを行うタイミングについてご紹介
します。


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