先日「アンガーマネジメント」のプログラムを行いました。
怒りは人間にとって自然な感情のひとつで、怒りを無くす
ことはできません。怒りを無理に抑えようとしても、怒り
の感情が自分に向かうとうつ状態や頭痛などの身体症状と
なって現れ、周囲の人に不当にぶつけるとトラブルになっ
てしまいます。
「アンガーマネジメント」は、「怒らないようにする」こと
ではなく、「怒りとうまく付き合う」ことが目的です。
「〇〇は～であるべき」という自分が大切にしている価値観
が裏切られたとき、人は怒りを感じます。しかし、この「べき」
は、育ってきた家庭環境や経験によって人それぞれ異なります。
自分の「べき」（常識・願望・希望・欲望）を把握し、その
「べき」を緩める、手放せる「べき」は手放していくという
ことが、感情を上手にコントロールするために重要なのです。
たとえば、相手が約束の時間に遅れることに怒りを感じる人は、
自身の「時間は守るべき」という「べき」の許容範囲を以下の
3つのゾーンに分けて線引きしてみましょう。
・許せる＝自分が信じている「べき」と全く同じ
・まあ許せる＝自分の「べき」とは異なるが許容できる範囲
・許せない＝自分の「べき」とは大きく異なる上に、受け入れられ
ない、許容できない範囲
約束した時間に5分遅れは「許せる」、15分遅れは「まあ許せる」、
30分遅れは「許せない」、というように自身の「べきの境界線」を
明確にします。「まあ許せる」までのゾーンは怒る必要のないこと、
「許せない」ゾーンに入ったことは怒る必要のあることになります。
ただし、交通渋滞や電車遅延など、相手もどうしようもない事情が
あった場合は、「まあ許せる」の範囲は少し広がるかもしれません。
また、「重要度」と「コントロール」の2つの軸で考えることも
大切です。怒りを感じたらその対象は「自分の力で変えられるか、
変えられないか」を見極めて線引きします。次に「自分にとって、
それは重要なことか、重要でないか」を見極めて線引きします。
怒りを感じた時は、まず一呼吸おいてみて、「べきの境界線」と、
2つの軸を考え、本当に怒るべきものか見極めると、ストレスを
少し減らすことができそうです。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
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