マルチタスクは、多くの人にとって挑戦ですが、
発達障害の特性を持つ人にとっては特に難しい場合があります。
ただし、工夫次第で無理なくこなせる方法があります。
以下は、発達障害の方よりマルチタスクを効果的に管理するためのポイントです。
1.タスクを細分化する
「今日やるべきこと」をリストにまとめ、優先順位を付けて、
目の前の仕事に集中しやすくなります。
2.時間管理ツールを活用する
「ポモドーロ・テクニック」など、25分集中＋5分休憩を忘れる方法もおすすめです。
3.2つまでに絞る
複数のタスクを同時に進めたい場合、2つまでに絞りましょう。
例えば、音声でニュースを聞きながら簡単な作業をするなど、
一方が自動的にできるものを選ぶと負担が減ります
4.環境を整える
集中できる環境作りが大切です。必要ない通知をオフにし、
気が散るものを遠ざけましょう。
また、スケジュールに休憩時間をしっかりと組み込むことも忘れずに。
5.助けを借りる
サポートされる場面では、周囲に助けを求めるのも賢明な選択です。
上司や同僚、家族に「この仕事が終わったら声をかけてほしい」と
頼むだけでも安心感が増します。
マルチタスクは、適切な戦略を持つことで負担を減らし、
自分のペースで進めることができます。
一歩ずつ挑戦して、自分に合ったやり方を見つけていきましょう
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
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