体力作りや自律神経を整えるために、こちらのブログでも
“運動をしましょう！”と何度かおすすめしていますが、
「毎日30分の有酸素運動」などと言われてもなかなか継続
するのは難しいですよね。
先日テレビで、ギュッと濃縮した時短運動を紹介していて、
“これなら続けられそう！”と思えたので、お伝えします。
【手ぶらでどこでもできる！100回ジャンプ】
道具ゼロでできるジャンプ運動で、やり方はとても簡単です。
①両手は体の横に自然に垂らす。
②その場で軽く3～4センチほど両足跳び。
③1秒に2回くらいのペースで100回跳ぶ。
※1度に100回続けて跳ぶのが難しい場合は、何回かに分けて
行っても大丈夫です。
”本当にこれだけで効果があるの？“と疑ってしまいますが、
実はジャンプの運動強度は筋トレよりも高いそうです。
運動強度の数値を主な種目別に表すと、
水泳：5.3 ジョギング：7.0 筋トレ：8.0 ジャンプ：11.3
になるそうです。
ジョギングや筋トレは、始めるのも続けるのもハードルが高い
ですが、その場でジャンプ100回なら気軽にできそうな気が
しませんか？
わずか1分間の少し息が上がるくらいの運動を、毎日3～4回
行うだけでも、⼼筋梗塞や脳卒中などの循環器疾患のリスクが
大幅に減少し、寿命を延ばせる可能性があるとの研究報告も出
ています。
高血圧の人が100回ジャンプを2週間続けた結果、上の血圧が
低下したとの実験結果や、骨粗しょう症の防止にも効果がある
ようです。
朝晩はすっかり涼しくなり、日中もだいぶ過ごしやすくなって
きました。
無理なくできる時短運動を今日から始めて、続けてみてはいかが
でしょうか。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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