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おいでセロトニン

みなさんはセロトニンという言葉を知っていますか?

セロトニンは脳内物質の一つで、
感情の中枢を担っているため
脳の指揮者とも呼ばれています。

うつ病の方はセロトニンがうまく分泌されないので
抗うつ剤を服用してそれらを促しています。

みなさんにはセロトニンしっかり出すために
朝食を食べて朝散歩をしてほしいと思います。


朝食と朝散歩が必要なのか?

セロトニンを十分に出すためには
3つの条件が必要だからです。
・咀嚼(朝食)
・リズム運動(歩行)
・日光(外出)

つまり朝食をとってから朝散歩をすることで
セロトニンを出すための条件をしっかりと
満たすことにつながるのです。

朝散歩と聞くと色々な反対意見が
聞こえてきそうですのでFAQにまとめました。

雨やくもりの日は効果がないですか?
十分に効果があります。
セロトニンを出すためには2500ルクスの
明るさが必要ですが、雨の日でもなんと
5000ルクスの明るさがあります。

朝散歩は何分くらいすればいいですか?
15~30分くらいで十分です。
外に出るのも厳しい人は最初はベランダで日光浴。
次は1分だけ外に出るなどとステップを踏むと良いです。

起きてから何時間後までなら効果がありますか?
起きてから1時間以内の朝散歩が理想です。
1時間を過ぎたからといって効果が0になるわけでは
ないので白黒で考えずに取り組むのが良いです。
(できれば10時まで)

いつから効果が現れますか?
すぐに現れます。
うつ病患者の場合は1~3ヶ月くらい
必要な方もいますが継続するとかなり効果がありますよ。

YouTubeで朝散歩について色々動画も出ているので
一度勉強してみるとよいでしょう。

お金もかからない最高のモーニングルーティン
ですので在宅勤務の方もぜひ一度やってみてください。


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就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
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