「今日も充実した1日だった」
「夢に向かって1歩前進した」
そう思いながら眠りにつけたら幸せですよね。
うつ病では体調のムラが激しくなるので
体が動かない日は充実感を得られない方が多いです。
僕は白黒思考についてよく言及していますが、
そういう方は体調に応じていくつかのプランを
用意すると今の自分を認めることができます。
自己肯定の前段階の自己受容から
意識づけるということですね。
調子が良い、まずまず、悪いの
三段階がシンプルでオススメです。
勉強や人との積極的なコミュニケーションは
体力を消耗するので調子がいいときに
取り組むとバリバリはかどります。
ちなみに相談やガス抜きは例外です。
つらい気持ちはどんどん吐き出していきましょう。
逆に調子の悪い日に無理に勉強したりすると
ネガティブループに入ってしまいます。
しんどい家事は翌日に回すくらいの
気持ちで過ごしましょう。
365日を同じ同じ充実プランをこなすのは不可能です。
自分が調子が悪いなりに充実したと感じる瞬間は
どんなときでしょうか？
ちなみにこのプランを複数持つ作戦は僕も
毎日意識していますが初日から効果を実感しました。
活動量は調子が良いときよりも少ないが
「あらかじめ決めたことをやれた！」
が自信につながっていきますので
一度プランを練ってみてください♪
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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