私はヨガが好きです。
リラックスしたい時、体をほぐしたい時、
自分と向き合いたい時、寝起き、寝る前など、
おうちで暇さえあればヨガをするようにしています。
ゆっくりと呼吸しながら
自分の体と向き合うことで、
心が落ち着くし、リフレッシュできます。
精神安定、呼吸改善が得られるとも言われています。
今回は、どんなに忙しい人でも試せる、
30秒でできるヨガのおすすめポーズを紹介します。
「下向きの犬のポーズ」です。
やり方
１．正座の姿勢になります
２．体を前に倒し、手を前方にまっすぐ伸ばします
※この体勢も「チャイルドポーズ」というヨガポーズの一つです。
寝起きにリラックスしたいときなどにはこちらもおすすめです。
３．ゆっくりとお尻を持ち上げます
４．手のひらと足のうらでしっかりと床を押します
５．手と足へ均等に体重を乗せながら、お尻を天井の方へ上げます。
※体全体で三角形を作るようなイメージです。
お腹を凹ませるように意識すると、お尻を持ち上げやすくなります。
６．その体勢のままゆっくり呼吸します
30秒かけてひと呼吸してもいいですし、
6秒くらいの呼吸を5～6回繰り返しても大丈夫です。
膝の後ろ、肘などに負荷がかかる場合には、
ひざを曲げたり、かかとを上げて無理のないように行ってください。
私はこのポーズを毎朝寝起きに行っています。
背中、太もも、ふくらはぎ、二の腕、手首、お腹と
全身が気持ちよく伸ばせるポーズです。
肩こりにも効果的です。
個人的には、ストレッチ目的もありますが、
あくまでリラックスしたくて行うことが多いです。
ぜひ寝起き、お風呂上がり、寝る前、
いろんなタイミングで30秒間試してみてはいかがでしょうか。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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