前回は散歩をする時間帯別に、
効果的な方法や留意点をお伝えしました。
散歩は、いつでも誰でも気軽にできる運動です。
ダイエットや身体的・精神的健康にも
良い効果がたくさんあります。
今回は、散歩をさらに効果的にするポイントを
ご紹介しようと思います。
①正しい姿勢で行う
姿勢が崩れていると、効果が感じられなかったり、
場合によっては体を痛めてしまうことがあります。
頭がぶれないよう、真っ直ぐ前を見ながら進みます。
親指で踏み込むようにして踏み出し、
膝が伸ばしてかかとから着地することが大切です。
まずは、スピードより姿勢を意識してみましょう。
②週150分以上を目指す
毎日続けるとして1日に換算すると、
1日たったの20分ということになります。
次の駅までの区間を歩いて移動してみるなど、
日常に取り入れやすい時間ですね。
③散歩の前後にストレッチをする
運動の前は、筋肉や関節をほぐして
けがの予防としてとても大切な工程です。
運動の後は、クールダウンとして
疲労回復の助けになるのです。
ゆっくり筋肉を伸ばしてみましょう。
以上が、効果的に散歩するためのポイントです。
難しいことではないけれど、
意識していないと勿体ないことばかりですね。
十分に効果を発揮させるために、
ぜひ取り入れてみてください。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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