みなさんはセロトニンという言葉を知っていますか？
セロトニンは脳内物質の一つで、
感情の中枢を担っているため
脳の指揮者とも呼ばれています。
うつ病の方はセロトニンがうまく分泌されないので
抗うつ剤を服用してそれらを促しています。
みなさんにはセロトニンしっかり出すために
朝食を食べて朝散歩をしてほしいと思います。
朝食と朝散歩が必要なのか？
セロトニンを十分に出すためには
3つの条件が必要だからです。
・咀嚼（朝食）
・リズム運動（歩行）
・日光（外出）
つまり朝食をとってから朝散歩をすることで
セロトニンを出すための条件をしっかりと
満たすことにつながるのです。
朝散歩と聞くと色々な反対意見が
聞こえてきそうですのでFAQにまとめました。
雨やくもりの日は効果がないですか？
十分に効果があります。
セロトニンを出すためには2500ルクスの
明るさが必要ですが、雨の日でもなんと
5000ルクスの明るさがあります。
朝散歩は何分くらいすればいいですか？
15～30分くらいで十分です。
外に出るのも厳しい人は最初はベランダで日光浴。
次は1分だけ外に出るなどとステップを踏むと良いです。
起きてから何時間後までなら効果がありますか？
起きてから1時間以内の朝散歩が理想です。
1時間を過ぎたからといって効果が0になるわけでは
ないので白黒で考えずに取り組むのが良いです。
（できれば10時まで）
いつから効果が現れますか？
すぐに現れます。
うつ病患者の場合は1~3ヶ月くらい
必要な方もいますが継続するとかなり効果がありますよ。
YouTubeで朝散歩について色々動画も出ているので
一度勉強してみるとよいでしょう。
お金もかからない最高のモーニングルーティン
ですので在宅勤務の方もぜひ一度やってみてください。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
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