先日テレビで面白い瞑想を取り上げていました。
基本の呼吸の瞑想は
①楽な姿勢で、自然に呼吸し、「おなかや体が
膨らんだり、しぼんだりする感覚」に意識を
向ける。
②考え事が浮かんだら、それに気づいて呼吸に
意識を戻す。考え事が浮かんでも自分を責め
ない。
時間の目安は毎日10分がおすすめ。
続けることで体の小さな変化に気づきやすくなり
セルフケアにもつながります。
でも、10分は長い…と思う方もいるでしょう。
そんな方におすすめなのが、1分からでもOKな
「カジュアル瞑想」です。
・今「この瞬間」に注意を向ける
・五感で感じる
・「良い・悪い」「好き・嫌い」などの価値判断
をしない
これらを意識すれば、日常生活のあらゆることが
カジュアル瞑想タイムになります。
お茶瞑想…お茶が注がれる音や色の変化を意識！
開封瞑想…封を開ける音や感覚を意識！
電車瞑想…乗車したら電車の音を意識！
ちょっとしたことですが、毎日の生活に取り入れて
みてはいかがでしょうか。
動いた分、新しい自分になる！
就労移行支援事業所 JoBridge飯田橋
～うつ病・発達障害など専門の就労移行支援～
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